Ramazanda Spor Yapılır Mı

Ramazan ayının gelmesiyle oruç tutmaya başlayan kişilerin günlük düzenleri ve beslenmelerinde değişiklikler meydana geliyor. Oruç tutan kişilerin enerjilerini kaybetmemeleri ve sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmeleri için beslenme ile birlikte spor programlarında da değişiklikler yapmaları gerekiyor. Ramazanda spor yapılır mı? Ramazanda spor ne zaman ve nasıl yapılmalı? gibi soruların cevaplarını yazımızda bulabilirsin.

Günün büyük bir bölümünde herhangi bir şey yiyip içilmeyen, yani oruç tutulan ramazan ayında egzersiz yapmak pek çok kişiye imkansız gibi görünse de, aslında egzersiz planında küçük değişiklikler ile oldukça mümkün hale gelebiliyor.

“Ramazanda spor yapılır mı?&#; birçok kişi tarafından sıkça sorulan bir sorudur. Eğer bir kişi ramazan ayında oruç tutacak kadar sağlıklı ise, spor yapmasında da sağlık açısından bir sakınca bulunmaz. Ancak ramazanda yapılan egzersizlerde bazı konulara mutlaka dikkat etmek gerekiyor.

Ramazanda nasıl spor yapmalıyım?

Ramazan ayında sahura kalkma sebebiyle uyku düzeninde farklılıklar meydana gelir. Yemek saatlerinin de daha geç saatlere kayması ve gün içinde sıvı tüketilmemesi bazı metabolizma değişikliklerini yol açar.

Ancak bu metabolizma değişikliği, 1 ay süren ramazan ayı boyunca spordan uzak kalınması gerektiği anlamına gelmiyor. Oruç tutarken spor yapma konusunda dikkat edilmesi gereken nokta, antrenman seviyesini fazla efor gerektirmeyecek ve fazla terletmeyecek şekilde ayarlamaktır.

Örneğin, dışarıda hava çok sıcak değilse tempolu yürüyüş yapabilir veya vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlerden kolay/orta seviye olanları tercih edebilirsin Zorlayıcı, nabzı çok yükselten ve terleten ileri seviye kardiyo antrenmanlarını ise oruç sırasında pas geçmelisin.

Yine de kardiyo yapmak istersen, antrenmanlarını 30 dakika ile sınırlı tutarak hafif yoğunluklu şekilde, haftada 2 kez yapman uygun. Bu antrenmanlar sırasında ısınma ve soğuma egzersizlerini yapmayı da ihmal etmemelisin.

Dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta ise antrenmana üst vücut egzersizleri ile başlayıp daha sonra alt vücut egzersizlerine geçmek. Böylece tansiyonun dengede kalır.

Ramazanda egzersiz planı

Ramazan ayında uygulayacağın egzersiz planın bu örnekteki gibi olabilir:

2 tur:

• Beginner Burpees x12
• Kneeling Push Ups x10
• Side Lunge Right x12
• Side Lunge Left x12
• Knee Wipers x14
• Scissor Stretch x10

 Vücut ağırlığı ile yapılan tüm bu egzersizler ve daha fazlasına Fitness Kompanion&#;ı indirerek ulaşabilirsin. Ayrıca uygulama içerisinde ramazan ayına özel hazırladığımız antrenmanı da deneyebilirsin.